Как укрепить кисти рук для удара

Как укрепить кисти рук для бокса

Как укрепить кисти рук

Вы можете научиться бить сильно. А, возможно, у вас природой заложен талант нокаутера. Однако в любом случае, чтобы демонстрировать силовой бокс и обезопасить себя от нежелательных травм необходимо укреплять кисти рук. Ваши запястья должны быть крепкими и разработанными. Для этого рекомендую каждый день выполнять следующий комплекс простых и доступных упражнений. В домашних условиях вам для этого понадобится максимум коврик для занятий йогой.

Комплекс для домашней работы

  • Встаем в упор лежа – на кулаки. Кулак ставим так, чтобы нагрузка приходилась на ударную часть кулака. Это костяшки указательного и среднего пальца. Кулак сжат, большой палец зафиксирован.
  • Изначально кулаки расположены параллельно друг другу. Мы начинаем плавно их прокачивать, как бы «катаясь на костяшках». Так укрепляются сухожилия. После разворачиваем кулак так, как если бы мы били прямой удар, апперкот – см. видео ниже. Желательно прокачивать поочередно – правую и левую руку.
  • Далее идут отжимания на пальцах. Сначала на пяти, затем, трех, двух и для продвинутых бойцов – на одном пальце. Со временем вы к этому придете. Также необходимо делать отжимания на запястьях.

Выполняйте это упражнение 5-7 минут в день и у вас будут крепкие кисти рук, способные выдерживать мощные удары.

Подписывайтесь на группу Вконтакте и делитесь полезной информацией с единомышленниками.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Статьи по теме

Комментариев: 7

  1. Samborena:

    Очень эффективная техника отжиманий для укрепления пальцев рук. Нагрузка идет на сухожилья пальцев, сгибатели и разгибатели пальцев. В боевых искусствах используются удары пальцами. Эти отжимания помогут натренировать и укрепить пальцы, чтобы не получить травму при таких ударах.

  2. Ударная поверхность это 3 костяшки ! а не 2 ….

  3. Владёха:

    Стоять вертикально прислонившись пятками его ног к вертикальной стене, средне-статистическому человеку, при весе его тела равному 75 кг, вниз головой, опираясь при этом только лишь на четыре, а то и всего лишь на три пальца его рук- это не сложно (как бы это не считалось невероятным)! Для этого, этому человеку, всего лишь нужно, пальцами каждой из кистей его рук по отдельности, выжимать эспандер кистевой (колечко), количеством не менее 100 раз в среднем темпе скоростном, делая это регулярно два раза в день: утром и вечером, и отжиматься руками от пола (типа как жим лёжа) так же два раза в день: утром и вечером, примерно количеством за один подход, равным 40 раз, опираясь при этом на распростёртые в стороны пальцы кистей своих рук! Если кому-то в это сказанное мною здесь не вериться, то тот сам может на своём опыте данное моё высказывание проверить опытным путём, таким же, каким это удачно я сам когда-то в своей жизни смог проверить!…

  4. Владёха:

    имелось ввиду: опираясь на кончики этих пальцев своих рук! (;-)

  5. Андрей:

    Слушай сам боксер. Сын занемается кекушином нокаутер ! помогут твои упражнения у пацана чтобы кисть не вылетала,если спортсмен поймёшь о чем говорю

    Сс

    • Ilya:

      Андрей, здравствуйте.
      А какова механика травмы? Вы ведь только по корпусу руками бьете, как он ставит кулак?
      Закачивает ли вы мышцы предплечий, с эспандером упражнения делает — растягивает после. Проблема может заключаться в дисбалансе мышц — одни слишком развиты, другие нет, в отсутствие растяжки. Как рекомендация обратите внимание на это. Проработайте руки с точки зрения кинезиотерапии: закачка всех групп, растяжка, упражнения на стабилизацию (стойка на кулаках) и набивка на мешке — от легкого к тяжелому. А на тренировках тейпируйте руки. По факту у него удар уже сильный, а кисти еще не окрепли.
      По отзывам «сбалансировать» мышцы рук помогают китайские шары для рук.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>