Бокс для начинающих в Казани. Где и как начать тренировки?

  1. От малого к большему

Чутко относитесь к сигналам, которые сообщает вам ваш организм. Одышка, «стук в висках», ухудшение самочувствия — все это означает, что вы взяли слишком высокий темп, к которому еще не готовы. В таком режиме тренировок вас не хватит надолго. Как подобрать свой ритм?

Существует понятие о пульсовых зонах. Большинство современных фитнес-браслетов, пульсометров имеют приложения, позволяющие отслеживать режим вашей активности. Для успеха вашего начинания на первых порах вам лучше придерживаться невысокого пульса ЧСС (частота сердечных сокращений) = 120 ударов/мин и поднимать не выше 140 ударов/мин. Такой темп характерен для быстрого шага, легкого бега соответственно. В этом интервале вы отрабатываете удары перед зеркалом, прыгаете на скакалке и т.д. До тех пор, пока ваша сердечно-сосудистая система не укрепится, а организм не привыкнет к нагрузкам. Чтобы приучить новичков тренироваться по пульсу, мы делаем замеры пульса и отслеживаем время восстановления. Так каждый может на практике подобрать для себя оптимальный темп.

Вывод по первому пункту: ориентируйтесь на пульсовые показатели, избегайте неадекватных нагрузок. От этого зависит качество результата и, конечно, ваше здоровье.

Бокс для начинающих в Казани

  1. Добейтесь системности и регулярности в ваших занятиях

Лучше если вы закончите тренировку по боксу раньше, чем достигните порога перетренированности (состояние, когда вас в буквальном и переносном смысле тошнит от тренировки). Это проявляется в виде упадка сил и физического опустошения, в том числе. Новички часто переоценивают свои возможности и стараются заниматься наравне с опытными атлетами. Но такой подход может обернуться срывом: человек просто «сливается» из зала.

Тренировки должны приносить положительные эмоции – это одно из положений физкультуры и здорового образа жизни. Важно помнить, что системы организма работают по биологическим законам. Способность переносить физические нагрузки улучшается постепенно. Если попытаться «взять тело штурмом», за раз сделать то, к чему приходят через полгода или год занятий, ничего кроме вреда это не принесет.

Выводы по второму пункту: добейтесь регулярности тренировок. Для этого завершайте занятие, руководствуясь принципом: «Лучше не дотренироваться, чем перетренироваться».

Бокс для начинающих в Казани

  1. Не спешите со спаррингами

В зале бокса мы работаем в парах — спаррингуемся. Пожалуй, это самый ответственный этап подготовки. Прежде, чем боксировать с напарником (соперником, если речь идет о соревновательной практике) необходимо отточить навыки защиты до автоматизма и иметь в своем арсенале хотя бы пару отшлифованных ударов. Важно понимать, что бокс как спорт сопряжен с риском травмы. Мозг – нежная структура, достаточно легко удара, чтобы получить повреждение. Предупрежден, значит вооружен.

Для минимизации травматизма мы боксируем в игровом режиме, то есть учащиеся контролируют силу удара, сохраняя его качественную техническую составляющую. Отдельные эпизоды боя оттачиваются с помощью моделирования боевой ситуации. Так учащиеся могут боксировать в полную силу (конечно, имея опыт и соответствующую подготовку) на протяжении короткого отрезка времени, например, 30 сек. За это время необходимо выполнить поставленную задачу. При этом оба боксера знают, что необходимо делать. Так практически исключается элемент внезапности, когда ученик может пропустить жесткий опасный удар.

Вывод по третьему пункту: прежде, чем боксировать с противником отточите до автоматизма базовые приемы защиты и отшлифуйте несколько ударов, чтобы обрести уверенность в своих действиях. Главное, никакой спешки. Самое главное в боксе — сохранить здоровье. Переводя на язык тела — научиться защищаться, а после научиться бить.

Бонус

Бокс может перенимать и даже принимать обличье любой телесной, тренировочной практики. Если вы стремитесь познать свое тело, улучшить пластику и гибкость, подчинить мышцы сознанию, то бокс может стать тем, же чем становится цигун для его адептов. С помощью бокса можно в определенном смысле достичь эффекта, который получают на занятиях пилатеса. Все зависит не от того, что делать, а от того как это делать. Часто подход к тренировкам новичков игнорирует необходимость осознанного совершения движений. Йога, пилатес, цигун в свою очередь учат чувствовать каждый мускул, его связь с дыханием и сознанием. Плавные движения, осмысленность – эти качества должны сопровождать и помогать вам во время тренировок. Особенно на начальном этапе. Вкладывайте в ваши занятия смысл и получайте результат.

Записаться на наши тренировки вы можете, позвонив по номеру 89503255269 (Илья).

Добавляйтесь в соц. сетях: instagram (@berilyatat) и Вконтакте (https://vk.com/box_fit)

Понравилось? Поделись с друзьями!

Статьи по теме

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>