Растяжка для боксера

Тело должно гармонично развиваться. Без упражнений на растяжку баланса не достигнуть. Мы включили еженедельное занятие по растяжке с элементами йоги в программу наших тренировок. В зале бокса занятие проводит инструктор по йоге и пилатесу Ольга Чекменева.

Растяжка-для-боксера Растяжка-для-боксера

Зачем боксеру нужна хорошая растяжка?

Комплексный подход к тренировкам — залог стабильного результата. Тренировка по боксу включает в себя не только «голую» ударную и защитную технику, спарринги, бой с тенью и отработку на снарядах. Колоссальную роль играют и другие компоненты: общая и специальная физическая подготовка, тренировка выносливости и скоростных качеств, а также растяжка.

Иногда последний пункт недооценивают. А зря.

Растяжка (стретчинг) нужна боксеру, чтобы ускорить процесс восстановления мышц после тренировки.

Когда мы тренируемся, мышцы тела сокращаются, то есть укорачиваются. После занятий вашим мышцам необходимо вернуть свою исходную длину (для этого мышце может потребоваться несколько суток). Именно это является главным условием восстановления, а соответственно и роста физических показателей. Мышца, не восстановившая свою исходную длину, не может набраться новых сил. Растяжка же ускоряет процесс восстановления, расслабляя и удлиняя мышцу.

Стретчинг улучшает эластичность мышц, сухожилий и связок, что в свою очередь снижает риск травмы, к тому же благодаря растяжке мы становимся подвижнее, ведь возрастает амплитуда движения в суставах.

Примеры из единоборств

  • Костя Цзю, абсолютный чемпион мира по боксу, начинал утро с хорошей растяжки, после которой следовал кросс.
  • Тренировки Конора МакГрегора, ведущего бойца UFC, построены по принципу единства тела, ума и дыхания. Он занимается йогой каждый день. Посмотрите его тренировку на пляже:
  • Мохаммед Али, величайший тяжеловес, чемпион мира по боксу, уделял растяжки корпуса, ног, рук порядка 15 минут перед началом основной тренировки.
  • Эвандера Холифилда, легендарный боец и кумир 90-х выполнял упражнения на растяжку в начале и в конце тренировки.

Не забываем делать растяжку на тренировках. Желаю Вам стабильных спортивных результатов.

Вам может также понравиться...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *