Тренировки для ленивых

Зачем делать многое, если эффекта можно достичь малыми средствами. Руководствуясь здравым смыслом, я решил сформировать перечень простых физических упражнений для решения повседневных задач. Эту статью буду систематически обновлять, чтобы получился полезный гайд.

1. Подъем грифа 20 кг на бицепс одной рукой

Тренеру по боксу необходимы сильные руки. Когда держишь удары на лапах боксеры стремятся проявить лучшие ударные качества и не особо жалеют коуча. Мышцы плечевого пояса необходимо постоянно поддерживать в тонусе. Запястья должны выдерживать большую нагрузку. Для чего необходимо научиться совершать четкие и стабильные движения. Лучшее упражнение, которое я для себя подобрал (в одной из книг Павла Цацулина, тренера из США) — подъем грифа 20 кг на бицепс одной рукой.

Это силовое упражнение, которое выполняется в медленном темпе. Важно максимально напрячь как сокращающиеся мышцы, так и другие мышцы, которые не задействованы непосредственно в упражнении. Так увеличивается сила движения. Подробнее об этом эффекте ищите информацию о законах Чарльза Скотта Шеррингтона (закон иррадиации). Медленное сгибание и разгибание руки с весом включает в работу мышцы-стабилизаторы. А концентрация на процессе тренирует внимание.

Как показала практика, достаточно делать это упражнение 1-2 раза в неделю по 2 подхода на каждую руку. В первом подходе 6 повторений, во втором — 5. Между ними 5-ти минутный интервал отдыха.

Вам может также понравиться...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *