«Если есть бег по Лидьярду, значит, возможен бокс по Лидьярду»

«Если есть бег по Лидьярду, значит, возможен бокс по Лидьярду»

Пришла мысль во время работы на мешке. Напомню, Артур Лидьярд известен как новозеландский тренер и популяризатор бега трусцой. Именно, его книгу издали «Манн, Иванов и Фербер». Кто-кто, а эти ребята печатают материал на вес золота.

Суть метода заключается в выполнении большого объема работы в низкой пульсовой зоне. Это позволяет улучшить аэробные возможности организма и, как говорят, атлеты «растянуть сердечко», то есть увеличить объем нашего мотора. Чтобы подробнее разобраться в вопросе погуглите «L-гипертрофия и D-гипертрофия» и станет понятно, что для сердца полезнее и важнее длительная работа в пульсовой зоне 120-150 ударов в минуту.

Из личного опыта

На протяжении двух месяцев мы бегаем с клиентом 3 раза в неделю по 8-9 км, не включая работы на лапах и других общеукрепляющих упражнений в эти дни. К слову, подопечный практически никак не тренировался в течение года. Непродолжительные эпизоды не в счет. Сейчас, спустя два месяца, нам удалось добиться стабильной работы на пульсе до 140 ударов в минуту.

Адаптация метода

Но возник другой вопрос. Как адаптировать систему Лидьярда для бокса? Это возможно и нужно опробовать на себе, чем сейчас и занимаюсь. Гипотеза простая: для того чтобы повысить специальную подготовку необходимо выполнять боксерские упражнения (работа на мешке, бой с тенью, работа в паре) в указанной пульсовой зоне. Что из этого получится, через пару месяцев напишу.

P.S.: Когда я учился в казанском УОРе, удивлялся, что тяжелоатлеты исключали из своей программы бег. Мотивировав тем, что аэробная работа ведет к потерям мышечной массы. Если среди вас, дорогие читатели, есть олдскульные штангисты, проясните, пожалуйста, нюансы тренировочного процесса в советской тяжелой атлетике. Сочетая бег по Лидьярду с силовыми тренировками (в основном в режиме статодинамики) мой вес подрос с 65 до 70 кг – за счет развития мускулатуры. Без каких-либо биологических добавок и спортпита. Только здоровые и полезные продукты. Об этом будет отдельный текст.

Здоровья вам и вдумчивых тренировок!

 

Вам может также понравиться...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *