Пришла мысль во время работы на мешке. Напомню, Артур Лидьярд известен как новозеландский тренер и популяризатор бега трусцой. Именно, его книгу издали «Манн, Иванов и Фербер». Кто-кто, а эти ребята печатают материал на вес золота.
Суть метода заключается в выполнении большого объема работы в низкой пульсовой зоне. Это позволяет улучшить аэробные возможности организма и, как говорят, атлеты «растянуть сердечко», то есть увеличить объем нашего мотора. Чтобы подробнее разобраться в вопросе погуглите «L-гипертрофия и D-гипертрофия» и станет понятно, что для сердца полезнее и важнее длительная работа в пульсовой зоне 120-150 ударов в минуту.
Из личного опыта
На протяжении двух месяцев мы бегаем с клиентом 3 раза в неделю по 8-9 км, не включая работы на лапах и других общеукрепляющих упражнений в эти дни. К слову, подопечный практически никак не тренировался в течение года. Непродолжительные эпизоды не в счет. Сейчас, спустя два месяца, нам удалось добиться стабильной работы на пульсе до 140 ударов в минуту.
Адаптация метода
Но возник другой вопрос. Как адаптировать систему Лидьярда для бокса? Это возможно и нужно опробовать на себе, чем сейчас и занимаюсь. Гипотеза простая: для того чтобы повысить специальную подготовку необходимо выполнять боксерские упражнения (работа на мешке, бой с тенью, работа в паре) в указанной пульсовой зоне. Что из этого получится, через пару месяцев напишу.
P.S.: Когда я учился в казанском УОРе, удивлялся, что тяжелоатлеты исключали из своей программы бег. Мотивировав тем, что аэробная работа ведет к потерям мышечной массы. Если среди вас, дорогие читатели, есть олдскульные штангисты, проясните, пожалуйста, нюансы тренировочного процесса в советской тяжелой атлетике. Сочетая бег по Лидьярду с силовыми тренировками (в основном в режиме статодинамики) мой вес подрос с 65 до 70 кг – за счет развития мускулатуры. Без каких-либо биологических добавок и спортпита. Только здоровые и полезные продукты. Об этом будет отдельный текст.
Здоровья вам и вдумчивых тренировок!
