Работа с теннисным мячом

Упражнения с теннисным мячом на передвижения, улучшения координации

На ринге крайне важно сохранять равновесие во время передвижений и чувствовать свой центр тяжести. Для наработки этих качеств существует простое упражнения, для выполнения которого понадобиться теннисный мяч. Работа с этим снарядом не только улучшает технику работы передвижений, но и координацию: слаженную работу рук и ног.

Как выполнять упражнение

Двигаемся произвольно вперед – назад — в стороны, набивая мячик руками. При этом не заваливаемся корпусом, не тянемся за мячиком. Все движения должны быть ровными, без напряжения. Постепенно добавляем имитацию ударов. Когда мяч отскакивает от пола и оказывается на уровне головы, например, выбрасываем руку и сжимаем теннисный мяч. Так мы отрабатываем важный навык: дожимать кулак во время удара.

Также можно после удара по мячу подпрыгивать вверх и делать оборот вокруг своей оси. Полезно для развития вестибулярного аппарата.

Частые ошибки

Боксер начинает нагибаться, тянуться за мячом — теряется равновесие, что в итоге ведет к утрате маневренности, в целом лишает бойца защиты и возможности для атаки. По этой причине очень важно следить за положением центра тяжести во время движения.