Защита от бокового удара нырком является одним из самых сложных элементов бокса. Для отработки техники есть простое эффективное упражнение.
На уровне головы натягиваем веревку. Это можно сделать в зале, в лесу, на спортивной площадке.
Упражнения
Под натянутой веревкой выполняем передвижения вперед-назад, выполняя нырки, которых существует несколько видов:
- Дакинг (от англ. ducking) – выполняется короткое движение, «складывается» верхняя часть корпуса. Эта техника нагляднее всего видна в работе на ринге Джо Фрейзера. Легендарный чемпион движется навстречу противнику, в инфайтинг, совершая частые «кивки» головой, тем самым уклоняясь от встречных ударов.
- Нырок за счет ног – боксер подсаживается под удар, в этот момент работают мышцы ног.
- При этом корпус не заваливается вперед или в сторону, боксер сохраняет равновесие.
Глубокий нырок – боец «складывается» в пояснице. Часто этим пользуются профессионалы, подныривая чуть ли не на уровне пояса противника.
ВАЖНО: выполнять защитные действия экономно, то есть совершать минимальное количество движений необходимых для защиты. Если удар летит в голову, делаем нырок так, чтобы кулак противника проскочил над макушкой. Так вы сэкономите свои силы.
Итак, продолжим отработку защиты с помощью веревки. Стараемся совместить передвижения, защиту и имитацию ударов. Натянутая веревка служит для нас ориентиром. Регулярные занятия на веревке улучшат вашу защитную технику.
базовое упражнение
При разучивании и отработке нырка особое внимание надо обратить на то, что в процессе выполнения нырка следует неотрывно наблюдать глаза напарника, не упуская их из поля зрения ни на мгновение.