Защита от боковых ударов: отработка нырков при помощи веревки

Защита от бокового удара нырком является одним из самых сложных элементов бокса. Для отработки техники есть простое эффективное упражнение.

На уровне головы натягиваем веревку. Это можно сделать в зале, в лесу, на спортивной площадке.

Упражнения

Под натянутой веревкой выполняем передвижения вперед-назад, выполняя нырки, которых существует несколько видов:

• Дакинг (от англ. ducking) – выполняется короткое движение, «складывается» верхняя часть корпуса. Эта техника нагляднее всего видна в работе на ринге Джо Фрейзера. Легендарный чемпион движется навстречу противнику, в инфайтинг, совершая частые «кивки» головой, тем самым уклоняясь от встречных ударов.
• Нырок за счет ног – боксер подсаживается под удар, в этот момент работают мышцы ног.
• При этом корпус не заваливается вперед или в сторону, боксер сохраняет равновесие.

Глубокий нырок – боец «складывается» в пояснице. Часто этим пользуются профессионалы, подныривая чуть ли не на уровне пояса противника.

ВАЖНО: выполнять защитные действия экономно, то есть совершать минимальное количество движений необходимых для защиты. Если удар летит в голову, делаем нырок так, чтобы кулак противника проскочил над макушкой. Так вы сэкономите свои силы.

Итак, продолжим отработку защиты с помощью веревки. Стараемся совместить передвижения, защиту и имитацию ударов. Натянутая веревка служит для нас ориентиром. Регулярные занятия на веревке улучшат вашу защитную технику.