Советы боксеру: как расслабить плечи?

Среди тех, кто только начинает заниматься боксом, встречается такое явление как зажатость, скованность в плечах. Из-за зажимов не получается поставить ударную технику. Мышцы скованы. Вместо удара происходит толчок за счет силы мышц. Боксер скован и быстро устает.

Хотя это инстинктивное явление, когда животные во время опасности, например, кошки, занимают оборонительную позицию: спина дугой, втянутая шея. Человек также реагирует – поднимает плечи, сжимает кулаки, втягивает шею. Понятно, что исход драки может решить один-два удара, но на ринге, где действует формула боя, где работать необходимо с полной отдачей несколько раундов, напряжение в мышцах может лишить победы. Тем более что действовать необходимо быстро, а скованность забирает скорость.

Что же мешает боксеру, что создает напряжение?

Чувство страха – опасность перед ударами. Это чувство станет контролируемым после практики, спаррингов и учебных боев.
Психология – страх может и не исчезнуть ввиду определенных особенностей личности. В этом случае необходима работа с сознанием. Например, в этих случаях помогает самовнушение и визуализации (об этих методах тренировки будет рассказано в отдельной статье).

Однако есть ряд простых упражнений, которые все же помогают на физическом уровне снять лишнее напряжение в плечах. На видео ролике рекомендации начинаются со 2 мин 37 сек.

Упражнения

1. Расслабьте плечи, попрыгайте, разбросайте руки. Создайте вибрацию за счет резких движений плечами (это похоже на то, как цыганки танцуют).
2. В наклоне раскачайте расслабленные руки так, как будто кистями метете пол.
3. Свободно наносите удары – бросайте расслабленные руки под разными углами, имитирую удары.
4. Подпрыгиваете на носках (как на скакалке) и наносите удары в пол. Принцип такой. Ваши руки расслаблены и висят как плети. При прыжке вверх они по инерции поднимаются, а при приземлении вам остается только сжать кулак, и рука летит вниз. Это упражнение делает удар хлестким.
5. Работайте под ритм. Вспоминаем наших предков – пляски у костра под шаманский бубен. Когда есть определенный ритм – бум-бум бум-бум бум-бум – и вы наносите удары в соответствии с ним, то через некоторое время впадаете в состояние транса (если можно так выразиться), которое помогает расслабиться: посторонние мысли в голову не лезут и вы наносите удары свободно.

Надеюсь, эти простые рекомендации помогут вам расслабить плечи и наносить хлесткие удары.