Простое упражнение для мышц предплечий
Если вы занимаетесь боксом или борьбой, то вам необходим сильный хват. Кроме работы в зале, на тренажерах, с гантелями или эспандером, можно прокачать кисти рук, имея под рукой газету.
Тренируемся где угодно
Известный атлет начала XX века — Эдриан Шмидт советовал всем своим ученикам следующее упражнение, для которого потребуется два газетных разворота:
- Возьмите за уголок газетный разворот (вы можете использовать любую мягкую бумагу).
- Сминайте лист до тех пор, пока газета полностью не поместиться в вашей ладони.
- Полученный комок бумаги сожмите 75 раз и более.
- Упражнение выполняется обеими руками.
Такая тренировка не займет много времен, но после регулярных занятий даст положительные плоды. Ваши мышцы предплечий будут сильными, а хват цепким. К тому же выполнять это упражнение можно как дома, так и на рабочем месте. Зарядка будет только на пользу!
Мышцы предплечья
Это очень популярное упражнение для максимального развития трицепса. Популярность его связана с достаточно высокой эффективностью упражнения при относительно простой технике. По своим функциям жим гантели из-за головы достаточно качественно изолирует головки трицепса, что позволяет визуально отделить их от дельтовидных мышц.