Дневник тренировок: зимний отчет

Дневник тренировок: 26 января 2024

Осенний отчет здесь

Прикрепляю ноябрьское фото с весовыми показателями. Масса осталась практически прежней, но внешне заметно подсушился и вот почему?

С конца декабря встал на лыжи. Стараюсь придерживаться трех лыжных прогулок в неделю от 40 минут до 1,5 часов. Катаю по настроению и самочувствию. Получаю радость от движения.

Также в течение недели — две или три тренировки Цигун по полчаса. Использую видео-инструкцию комплекса Мастера Лю Шаобиня, что получил в Таньчжушань. Каждый день 10 минут вместе с группами практикуем дыхательные упражнения перед занятием. Эффект такой, что улучшается и качество жизни, и настроение, и самочувствие.

Стоицизм. Последовал совету в декабре — спать на полу. Стелю туристический коврик, сверху летний спальник, укрываюсь одеялом. Сплю. Первую неделю сон был не очень. Болели мышцы, трудно было подолгу лежать в одном положении. Но при этом утром тело было свежим и восстановившимся от нагрузок. Для себя решил, что это работает так.

На мышцы идет давление под прямым углом, что практически сродни миофасциальному релизу. Тело расслабляется. Через неделю спалось очень хорошо. А через месяц заметил. что и в росте пару сантиметров прибавилось за счет коррекции осанки.

Советую только то, что делаю или делал сам. Если бы все работало по принципу: тренер дал рекомендацию — подопечный тут же ее включил в свой распорядок жизни, все бы тренировались без напряжения и результативно. Но все заходит через изменения в мышлении. Для этого нужна системная работа, в том числе и общение в атмосфере, где есть единомышленники и звучат подводящие к нужным действия слова и формулировки.

Записывайтесь ко мне на тренировки и консультации +79503255269