Йога для боксера: развитие пластики движений
Пластика – качество, которое будет полезно каждому боксеру. Виртуозные действия в ринге, будь то защита или атаки под немыслимыми углами Джеймса Тони, Пернелла Уитакера или Роя Джонса вызывают восхищения любителей бокса. Но подобная манера боя не может быть реализована без развитой пластики тела, которая отвечает за согласованность всех движений, за общую их гармонию.
Чтобы лучше понять суть этого явления, определим, что характерно для людей пластичных. Скорость, ловкость и выносливость. Пластичные движения выполняются расслаблено: обратите внимание, как ведет бой Флойд Мейвезер, насколько мягки и в тоже время мощны и молниеносны его движения. Он за счет умения расслабляться тратит гораздо меньше энергии в ринге (прим.: вспомним бой с энергозатратным Рикки Хаттоном).
Производные от расслабленности – ловкость, пластика движений и импровизация. Именно поэтому пластичный боксер может делать со своим телом что угодно. Изгибаться, уходя от ударов, атаковать с неожиданных позиций.
Гибкость и пластичность — тренировка
Вообще пластика – категория, относящаяся к области искусства. Понятие присутствует в живописи, скульптуре и танце. Пластика движений, например, изучается, в том числе, и для развития импровизационных способностей. Вряд ли Джеймс Тони или Пернелл Уитакер проходили курс танцев в специализированном учреждении. Гибкость и пластичность они развили в боксерском зале, да и природа постаралась.
Тем не менее, это свойство тела поддается тренировке. Чтобы развить пластику тела необходимо уделить внимание следующим вещам:
- Растяжка (стретчинг) – во время упражнений на растяжку мы не только добиваемся гибкости и эластичности мышц, но и расслабляемся физически и эмоционально. Стретчинг снижает нервное напряжение, что в свою очередь помогает снять зажимы: как например, при отработке удара, когда вы чувствуете, что рука словно деревянная, не слушается. К тому же благодаря хорошей растяжке суставы двигаются по полной амплитуде, что в свою очередь снижает травмоопасность при любых занятиях спортом.
- Состояние ума – наша цель научиться искусству концентрации, исключающему напряженность. Никаких нервных движений в ринге, только уверенные действия. Никаких психологических зажимов. Тело и ум должны быть расслаблены. Это работа не столько физическая, сколько интеллектуальная. Вам помогут упражнения на визуализацию и аутотренинг.
- Применение на практике – без отработки в ринге, в бою с тенью, с напарником вы не сможете освоить пластику. Во время учебного спарринга по несколько раундов подряд старайтесь отрабатывать защитные действия в состоянии расслабленности, но, не теряя при этом концентрации. Копируйте стиль Джеймса Тони, например. То же самое касается и ударной техники.
Работать необходимо на всех направлениях. Тренировка предполагает комплексный подход.
Йога для боксера
Большим подспорьем в тренировке пластики тела вам может помочь йога. Мы подготовили небольшое видео с инструктором по йоге Ольгой Чекменевой. В этой инструкции дается пример десятиминутной зарядки для развития гибкости и пластики плечевого пояса:
Тренируйте ум, тело – и становитесь пластичными бойцами с тонким чутьем, невероятной ловкостью и координацией!
