Боксеру — упражнения вне зала

Не стоит себя ограничивать исключительно тренировками в зале. Прокачивать свои боксерские качества можно где и когда угодно. В посте — несколько упражнений для выполнения на работе, дома, на улице — где угодно.

ДЖЕБ И ТРЕНИРОВКА МОЗГА

Новичкам приходится сталкиваться в самом начале тренировочного пути с тем, что левая рука не так послушна как доминирующая правая (и наоборот для левши). Самый простой совет: помимо обязательной работы по груше, на лапах и в спаррингах вне зала как можно чаще загружайте левую руку различными операциями.

Например, если обычно чистите зубы правой рукой возьмите за правило делать это левой рукой. А также открывать двери, брать предметы, носить сумку. Нагружайте вашу не доминирующую руку по полной. Будет улучшаться координация движений, вы лучше начнете чувствовать дистанцию, джеб станет точнее.

А еще в момент, когда левая выполняет за правую руку привычные процедуры, в работу включаются зоны другого полушария коры головного мозга. Соответственно развиваются нейронные цепи, которые обрабатывают тактильную информацию от левой руки.

бой-с-тенью

Как развивать не доминирующую руку. Самый простой совет: помимо обязательной работы по груше, на лапах и в спаррингах вне зала как можно чаще загружайте левую руку различными операциями.

ВИЗУАЛИЗАЦИЯ

С командой спортсменов (баскетболистов) проводили один показательный эксперимент. Ребят с примерно одинаковыми физическими показателями поделили на три группы.

  • Первая группа продолжила тренировки в зале по расписанию. Занимались регулярно.
  • Для вторых организовали щадящий режим — хочешь тренируйся, хочешь развлекайся.
  • А для третьих придумали нечто необычное. Ребята на время тренировки оставались в своих комнатах, где включалась аудиозапись. Звучал голос тренера, который говорил что необходимо делать. Все действия спортсмены должны были представлять детально, как если бы они на самом деле двигались и играли на площадке.

Через месяц оказалось, что первая и последняя группа достигли примерно одинакового прогресса по всем показателям. Хотя спортсмены последний группы тренировались фактически лежа на диване, представляя движения. Но их мозг воспринимал воображаемую физическую активность за реальную.

Это похоже на эффект при гипнозе, когда к коже прикладывают холодную ложку, а после остается ожог — подопытному ведь внушили, что металл раскаленный.

Какой делаем вывод? Как только у вас возникла возможность для визуализации (сидите в очереди, либо едете в общественном транспорте или просто хотите дать время отдохнуть глазам) расслабьтесь и упражняйте ваше воображение. Представляйте тренировку в мельчайших деталях, прокручивайте все движения, представляя себя, свое тело, примеряйте разные стили. И будет ментальная польза от такой прокачанной версии боя с тенью.  Фантазия не накладывает ограничений.

левый-джеб

Попробуйте проделать следующее упражнение. Поднимаетесь по ступеням, делая всегда первый шаг левой ногой. Вместе с шагом наносите прямой удар левой рукой.

МАЛЕНЬКИЕ ХИТРОСТИ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК

Отрабатывайте передвижения методом шафл, приставным шагом, шифтинг в свободные минуты. Вы всегда можете найти пять свободных минут и безлюдное место для короткой разминки.

Тренируйте чувства баланса. Даже когда вы стоите в очереди и осознанно переносите вес тела с одной ноги на другую — вы тренируете боксерские навыки.

В любом здании есть лестница. Попробуйте проделать следующее упражнение. Поднимаетесь по ступеням, делая всегда первый шаг левой ногой. Вместе с шагом наносите прямой удар левой рукой, например (вообще можно бить любые серии). Скоро вы заметите как улучшилась координации и как удар стал четче.

Для отработки скорости и точности ударов, используйте “мушку”. Это такой самодельный снаряд. На нитку привязывается сложенный в гармошку кусочек бумаги. Получается мушка. Ее вы подвязываете к люстре, к дверному косяку, к ветке дерева. И оттачиваете удары. Снаряд невесомый. Но, главное здесь — мушка заставляет быть сосредоточенным все время.

Надеюсь эти упражнения помогут быть вам всегда в тонусе и находить возможности для тренировок по боксу всюду.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Статьи по теме

1 комментарий

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>