Полезное игровое упражнение для отработки защиты

«Пресс ты можешь накачать, а вот голову, к сожалению, нет». Голова, подбородок – основная цель в боксе. Развитые навыки защиты спасают от грозных нокаутирующих ударов. Вопрос, как их натренировать? В посте приведено одно полезное упражнение.

БЛИЖЕ К СУТИ

Упражнение выполняется в паре (видео см. выше):

• Первый номер выставляет вперед руку (левую или правую в зависимости от типа стойки), постоянно касаясь ладонью лба напарника, начинает двигаться.
• Второй номер должен убирать голову, избавляя ее от «прилипшей» руки напарника.

Интуитивно второй номер начинает выполнять нырки и частые качения корпусом. Вспомните фирменный стиль Джо Фрейзера. Он словно кивал каждому удару, убирай голову на считанные сантиметры. Это упражнение преследует цель – приучить в бою в момент опасности мгновенно убирать голову из-под ударов. Причем совершать не одно, а сразу несколько движений, предвосхищая действия противника.

К тому же упражнение отлично прорабатывает мышцы корпуса.

БОНУС

В спортивных магазинах продаются соломины для плавания (снаряд еще называется нудлс). Это длинная до 1,5 м палка диаметром до 10 см, выполненная из пеноматериала. Стоит порядка 200 р. за штуку. С помощью этих незатейливых соломин можно эффективно отрабатывать защиту – идеальный вариант для новичка, потому что удары нудлсами не причиняют физического вреда. Смотрит на видео ниже, как можно с ними работать:

Читайте также:

Боксеру: упражнения вне зала

Школа бокса: тренировка мышления