Частые вопросы: бокс для новичков в Казани – взрослая группа

Первая тренировка

Вы собираетесь на свою первую тренировку по боксу. Для взрослых занятия проходят по понедельникам, средам, пятницам – утром и вечером с 8.00 до 9.30 и с 18.00 до 19.30 соответственно в зале бокса на Ю. Фучика, 79а.

Что понадобиться на первом занятии?

1. Бутылка питьевой воды.
2. Свободные шорты/штаны и футболка.
3. Принадлежности для душа.

Если вы переживаете, что у вас нет никакого спортивного опыта прочтите следующие пункты:

• Физическая боль

Возможно, вы переживаете, что в первый день для вас организуют феерическую взбучку и выбьют из вас дух. Или, наоборот, вы волнуетесь, что ничего будоражащего не случиться, и первую тренировку придется покинуть без заветного боевого опыта. Не стоит беспокоиться. Боль, пот и слезы, конечно, будут, но много позже, когда вы основательно освоите базовые элементы.

• «Я новичок – ничего не умею, на меня будут косо смотреть …»

Каждый, кто приходит на тренировку, как правило, поглощен проживанием собственного опыта. Во-вторых, мы всегда что-то делаем впервые. Обычно я отслеживаю движения и корректирую технику, что получается хорошо, подмечаю.

• Физподготовка на нуле

Ничего страшного. Единственное, не берите штурмом вершину в первый день. Сообщите мне перед тренировкой о вашем уровне подготовки. Подскажу как выбрать оптимальный темп, как отслеживать пульс и не перегружаться, входя в тренировочный ритм.

Как проходят тренировки?

Тренировки во взрослых группах проходят три раза в неделю и длятся полтора часа. Первый день – школа бокса, второй день – физическая подготовка и работа на снарядах, третий день – работа в парах, спарринги. На каждом занятии есть подготовительная (разминочная), основная и заключительная части. Все они логически связаны, поэтому старайтесь приходить на занятие вовремя.

• Экипировка

Важно иметь хорошую экипировку. Решили заниматься боксом основательно — вам понадобятся:

1. Капа, которая защитит ваши зубы от травм. Если проигнорируете требование, подскажу хорошего протезиста.
2. Тренировочные перчатки. Не жалейте себя — берите 14 или 16 унций, мужики. Подросткам – 12 унций. Детям – мороженое, дамам – цветы: 10 унций.
3. Защитный шлем: не то чтобы в зале вас кто-то хочет прибить, но напарник может случайно заехать локтем или ударить головой. Шлем поможет избежать синяков, сечек и гематом, травм органов зрения и слуха.
4. Защита паха. Не хотелось бы вдаваться в подробности, но некоторые удары могут привести к ситуации: «было два, осталось одно». Это очень серьезная проблема. Для женщин также существуют защитные бандажи.
5. Защита груди для женщин. Опять же, экипировка, позволит свести к минимуму нежелательные травмы.

Здесь – подробно об экипировке (фото, описание, обзоры и рекомендации).

Здесь можно приобрести всю необходимую экипировку.

Общие советы

Прочтите перечень простых правил, следование которым повысит вашу эффективность в боксерском зале:

• Наблюдайте, вникайте, действуйте.

Построение сложнокоординационных движений (боксерской техники) требует внимания и концентрации. Чтобы отточить телодвижения потребуется пролить тонну пота. С каждой тренировкой вы будете выполнять удары, защитные действия и передвижения чуть лучше. Лучше почувствуете свое тело и мышцы. Вникните в боксерский сленг и терминологию. Проявите ваши лучшие ученические способности и действуйте.

• Слушайте организм

Тренированность приходит с течением времени. Умный будет отслеживать сигналы организма и при первых признаках перетренированности сбавит обороты, даст телу восстановится и с новыми силами придет на следующее занятие. Подробнее о том, как отслеживать утомление и учитывать индивидуальные особенности вашего организма вы узнаете на тренировке.

• Хорошее настроение

Веселый и позитивный боксер выполнит больший объем с большей для себя пользой, чем унылый и раздражительный. Спорт учит контролю не только над телом, но еще и над состоянием ума и эмоций. Не забывайте работать над этим полезным навыком.

• Ведите записи

Те, кто быстро прогрессируют в зале – ведут дневник тренировок, куда записывают задания, где учитывают тренировочные объемы и личный прогресс. Поверьте, ведение такого дневника занимает от силы 5 минут в день, а эффективность работы повышает в 5 раз.

Остались вопросы — пишите в комментариях. На их основе буду пополнять материал.