С ноября 2022 года пришел на занятия по пауэрлифтингу. С этого момента делюсь опытом тренировок и их адаптации к задачам бокса на своей странице Вконтакте. На сайте в хронологическом порядке будут дублироваться посты и сопутствующие материалы, чтобы можно было наглядно отслеживать прогресс, обнаруженные преимущества и недостатки тренировочных проб всем интересующимся.
Источник: Илья Береснев
Содержание:
Функциональные тренировки
От 25 апреля 2023 г. Присоединился к мелкому на тренировку по кикбоксингу.
После продолжительного курса силового тренинга настал момент переключиться на бег и единоборства, чтобы восстановить подвижность, пластику и функциональность. Ну и, конечно, на шахматы: они в этом отношении универсальны — вписываются в любой тренировочный план. Пауэрлифтинг останется в режиме разовой поддерживающей тренировки.
Обращение к остеопату и кинезиотерапевту
Первичная причина обращения: воспаление надостной мышцы.
Экспресс-диагностика в зале показала, что:
- Выключается средняя дельта и задняя.
- Из-за уменьшенной иннервации в районе 3-4 шейных позвонков.
- Бицепс в гипотонусе, трицепс в гипертонусе на правой руке; на левой наоборот.
Непосредственно на приеме диагностика показал нарушение работы прямой мышцы живота. Терапевт восстановил мышечные цепи и на фото видны изменения осанки. Стоять я стал ровно без напряжения.
Но это еще не все. У меня из-за ударов — искривленная носовая перегородка, травмы челюсти и многочисленные медицинские ЛОР-процедуры в детстве — в анамнезе. С восьми лет я практически не различаю запахов или просто их не замечаю. Никаких тонких оттенков. Считал, что потеря обоняния связана с механическими травмами.
Но терапевт копнул глубже. В самое детство. Когда мне было 7 или 8 лет мы с дедом зимой пошли в гараж, прогреть машину и забрать соленья из погреба. Дед попросил не закрывать дверь, пока работает двигатель. Но по своей шалости я ослушался…
Единственное, что помню: как я очнулся от резкого запаха нашатыря на руках у деда. Он растирал мне лицо снегом, а я все не мог ощутить связи с реальностью, а после был долгий отходняк от отравления.
Остеопат решил, что утрата обоняния (не путать с обаянием) следствие детской травмы. После кинезиологических и терапевтических процедур в следующие несколько дней обратил внимание, что начал чувствовать запахи и их оттенки. Я разнюхивал потные перчатки посетителей зала устанавливая различия; ощутил запах пищи, разных напитков — мир стал открываться с другой стороны.
Остеопат и кинезиотерапевт — Василий Сиденко.
Восстановление и предтренировочное питание
Во вторник 28 февраля была восстановительная тренировка (жимы лежа, становая тяга). Вечером того же дня после работы сходил на вечернее занятие йогой: протянул спину, подышал, постоял на гвоздях. Вышел из зала в 10-м часу вечера с ощущением бодрости и энергии.
В четверг перед тренировкой по пауэрлифтингу ужасно захотелось скушать сало. Взял ржаного хлеба, кусок белорусского сала, которое нарезал толстыми ломтями и употребил за 5 минут до занятия. Энергия попёрла невероятная. Штанга так и взлетала от груди. Бодро жал положенные 90 кг.
В воскресенье 5-го марта спонтанно возникло желание побегать с ускорениями в лесу. В итоге на отрезках 400-500 метров поднимал пульс до 190 ударов в минуту, а затем переходил на шаг или бег трусцой. Раскрыл легкие, насытился кислородом. Получил удовольствие. Восстановился эмоционально.
Становая тяга — 145 кг, жим лёжа — 90 кг
Накануне тренировки 25 февраля 2023 г. изнурил себя философией. До обеда курсил в университете, а второю половину дня готовил статью для публикации. Много думал, мало кушал.
Как итог, еле-еле жиманул 87 кг и на грани фола поднял 145 кг дважды. Точно могу сказать, что во время упражнений думал о вечном, а потому выпадал из реальности.
Корректировка высоты плеч (сколиоз)
На фото зафиксирована разница высоты плеч, свидетельствующая о наличии сколиоза. В боксе стойка ассиметрична. В левосторонней стойке (правша) левое плечо приподнято, а правое опущено. Тело запоминает неправильное положение. Бокс без корректирующих осанку упражнений меняет осанку таким образом. С ноября 2022 года после начала занятий пауэрлифтингом прогресс заметен — на февральском фото видно как выровнялись плечи.
Пульсометрия
По заведенной привычке на тренировках стараюсь использовать пульсометр и руководствоваться показателями датчика, чтобы определять момент восстановления после подходов. Не форсировать процесс тренировки, когда прёт и хочется делать подход за подходом, наоборот даю организму время на передышку.
Жду, когда пульс опуститься, например, до 80 ударов в минуту после тяжелого подхода. Также оцениваю свое состояние до начала занятия, поскольку все средние пульсовые значения мне известны. Помимо приложения и датчика я веду записи пульса и давления (продолжительными периодами, а не каждый день, но все же) с 2019 года.
К сердцу стоит прислушиваться.
Курс «Здоровая спина»
Для воспитанников Карима Шагиахметова, Булата Сибгатуллина и Матвея Назарова в январе 2023 запущен курс «Здоровая спина» под руководством тренера-реабилитолога и тренера по пауэрлифтингу Артура Борисова.
В боксе ассиметричная стойка и со временем это обстоятельство влияет на осанку и мышечный корсет. Чтобы компенсировать негативные факторы спортивной специализации было решено дать ребятам новые тренировочные инструменты — средства профилактики. И дать организму новые возможности для мышечного роста и развития: в подростковом возрасте это важно.
Дело в том, что в соревновательном боксе есть еще один фактор, влияющий на здоровье ребенка — необходимость придерживаться весовых категорий. На практике это может выливаться в неконтролируемую с медицинской точки зрения сгонку веса, что в перспективе наносит организму урон.
Если отбросить спортивную составляющую, то станет очевидной потребность молодого человека «расти большим и сильным» (именно это мы и желаем детям), поэтому интерес к силовым упражнениями возникает на пороге 14-ти/15-ти летия. По моим наблюдениям. Важно этот естественный запрос поддержать.
По истечению 3-х объемных тренировок у ребят наметился прогресс. Во-первых, качественно улучшилась осанка. Во-вторых, были выявлены проблемы, связанные с боксерской специализацией. Например, упражнения, требующие точных симметричных движений даются с определенными трудностями.
Такой эффект я наблюдал у двадцатилетних боксеров, придерживающихся стандартной боксерской «диеты» в выборе тренировочных средств. Так годы специализации делают тело невосприимчивым к симметричным движениям: встав на лыжи, боксера так и разворачивает в диагональную стойку (при условии, что он не особо занимался развитием других двигательных навыков кроме боксерских). Карим, Булат и Матвей после такой диагностики получат более разнообразный рацион для развития двигательных качеств и координации.
