Правило эффективной работы на скакалке. Видео
Большинство боксеров работают со скакалкой в циклическом режиме, выполняя прыжки на месте. Принято считать что это упражнение развивает специальную выносливость бойца. Но в действительности при таком исполнении никаких специальных боксерских качеств не тренируется. Ведь циклические упражнения (повтор одних и тех же движений) наносят вред при формировании высококоординационных способностей спортсмена.
Не зря Мохаммед Али (урожденный Кассиус Клей) никогда не работал со скакалкой в циклическом режиме. Наоборот он использовал вращение скакалки в целях стимуляции самого подскакивания, имитируя передвижения по рингу — в стороны, по кругу, назад и вперед. Таким образом необходимо выполнять подскакивания вверх одновременно с горизонтальным перемещением. Только так упражнение со скакалкой можно будет считать специальным. Кстати, горизонтальные перемещения в подскоках являются и прекрасным средством развития специальной устойчивости боксера, пишут авторы учебника «Бокс. Теория и методика» (Москва, 2009).
Упражнения со скакалкой должны обеспечить выносливость боксера при маневрировании по рингу с помощью подскоков для:
- осуществления атаки с дальней дистанции,
- ухода из зоны боя и восстановления исходной дистанции,
- провала противника — создать перед ним «пустоту».
Вышеперечисленных действий достичь шагами и полушагам гораздо труднее. В видео ниже подробно показан пример работы со скакалкой в описанной манере. А также даны рекомендации для отработки передвижений на автомобильной покрышке.
