Правило эффективной работы на скакалке. Видео

Большинство боксеров работают со скакалкой в циклическом режиме, выполняя прыжки на месте. Принято считать что это упражнение развивает специальную выносливость бойца. Но в действительности при таком исполнении никаких специальных боксерских качеств не тренируется. Ведь циклические упражнения (повтор одних и тех же движений) наносят вред при формировании высококоординационных способностей спортсмена.

Не зря Мохаммед Али (урожденный Кассиус Клей) никогда не работал со скакалкой в циклическом режиме. Наоборот он использовал вращение скакалки в целях стимуляции самого подскакивания, имитируя передвижения по рингу — в стороны, по кругу, назад и вперед. Таким образом необходимо выполнять подскакивания вверх одновременно с горизонтальным перемещением. Только так упражнение со скакалкой можно будет считать специальным. Кстати, горизонтальные  перемещения в подскоках являются и прекрасным средством развития специальной устойчивости боксера, пишут авторы учебника «Бокс. Теория и методика» (Москва, 2009).

Упражнения со скакалкой  должны обеспечить выносливость боксера при маневрировании по рингу с помощью подскоков для:

  • осуществления атаки с дальней дистанции,
  • ухода из зоны боя и восстановления исходной дистанции,
  • провала противника — создать перед ним «пустоту».

Вышеперечисленных действий достичь шагами и полушагам гораздо труднее. В видео ниже подробно показан пример работы со скакалкой в описанной манере. А также даны рекомендации для отработки передвижений на автомобильной покрышке.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Статьи по теме

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>