Ударная механика: перенос веса тела
Повороты с броском набивного мяча развивают мышцы брюшного прессе, косые, поясницу, бедра, бицепсы и грудные мышцы. Регулярно выполняя это упражнение, вы сможете увеличить мощность ваших ударов.
Техника выполнения упражнения:
- Упражнение выполняется с напарником.
- Выберите набивной мяч, соответствующий вашему весу.
- Встаньте боком друг к другу — ноги на ширине плеч.
- Колени согнуты немного вниз, спина прямая.
- Подайте немного вперед корпус.
- Держите набивной мяч руками на уровне живота.
- Поверните верхнюю часть тела в противоположном направлении от вашего напарника.
- Быстро совершите вращательное движение в направлении напарника и бросьте — включая в работу бедра, плечи и руки — набивной мяч партнеру.
- При приеме мяча, корпус вращается свободно в направлении от напарника, после чего следует быстрый поворот в обратном направлении. И бросок мяча.
- По истечении заданного времени (например, один раунд) поменяйтесь с напарником местами и продолжите выполнения упражнения.
Данное упражнение входит в специальное приложение AIBA (международная ассоциация любительского бокса) по физической подготовке боксера. О том как выполнять движение, а также дополнительные рекомендации по технике исполнения, смотрите в учебном видео:
Структура костей потрясает своим совершенством. Скелет и кости, по сути, выполняют функцию переноса тела и защиты его внутренних органов. Поэтому кости сотворены особо прочными для того, чтобы четко исполнять две важнейшие задачи. Например, бедренная кость прочна настолько, что в вертикальном положении способна выдержать вес до 1 тонны.